مكيال واحد: قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها قبل النوم.

يعمل الكرياتين باعتباره رابطة عالية الطاقة في العضلات والأنسجة العصبية للحفاظ على مستويات ATP أثناء الانقباض العضلي. الكرياتين أحادي الهيدرات لا مثيل له في قدرته على تعزيز كثافة تدريب العضلات والقدرة على التحمل. يجب تناول الكرياتين يوميًا بالجرعة الموصى بها جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة والتغذية السليمة.