قم بخلط ملعقتين من المسحوق (100 جم) مع 200-400 مل من الماء أو الحليب منزوع الدسم. استخدم حصة واحدة قبل 45-75 دقيقة من التمرين وجرعة واحدة مباشرة بعد التمرين. خلال أيام عدم التدريب، استخدم حصة واحدة بين الوجبات.